Chcialbym wiedziec ile powtorzen i serii wykonywac podskokow na lydkach(tak sie to chyba nazywa ale chodzi o to ze wykonujesz w serii podskoki z pozycji stania z calkowicie prostymi kolanami pracujac wylacznie lydkami ladujac na palcach tez z nogami prostymi w kolanach) w celu poprawienia wyskoku.Niezalezy mi na przyroscie masy miesniowej lydek a [...]
Cześć, Jeśli łączę plecy z bicepsem i trening zaczynam od pleców: Podciaganie na drążku - 4 serie 8-10 podciągnięć Wiosłowanie sztangą - 4 serie 8-10 powtórzeń Ściąganie linki - 4 serie 8 - 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlem - 4 serie 8-10 powtórzeń To czy jesli robię: uginanie ręki z hantlem 4 serie 8 - 10 powtórzeń co wyżej młotkowym - 4 serie [...]
witam . jak w temacie cwicze rok i 4 miesiace wykonuje na klatke i barki 15 serii plecy 16 serii nogi 16 serii biceps i triceps po 11 seri kaptury 4 serie przedramie 8 serii łydki 5 serii czy wszystko rosnie rownomiernie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od listopada 2007 [...]
Witam, Jak ćwiczę 4 serie po 12 /10/10/8 powtórzeń, to naprawdę trening sie wydłuża, wiecie siłownia domowa, mam dwie pary hantli(zakupiłem kolejne dwie pary, także zyskam trochę na czasie), trzeba co chwile odkręcać zaciski, dawać większe talerze, ze sztanga to samo. A chciałbym jeszcze dorzucić trening na brzuch i jakieś ćwiczenia na spalanie [...]
[...] czesto slysze,iz dane cwiczenie nalezy wykonywac do zalamania miesniowego-tj do ostatniego mozliwego do wykonania poprawnie technicznie powtorzenia tylko w ostatniej serii,natomiast w tym przypadku,pierwsze trzy serie nalezy wykonywac z pewnym zapasem sily(a co za tym idzie-powtorzen).Osobiscie od zawsze kazda serie wykonuję 'do [...]
Dotychczas na biceps robiłem po 7 serii, pierwsze dwie to hantle (na reke 11kg), potem sztanga, 3, 4 i 5 seria po 22 kg (na sztandze), i dwie ostatnie 26kg. Jedna seria to 10 powtórzeń. Czy warto zmniejszyć ilość serii (np. do 4 ), a zwiększyć ciężar - chodzi mi o przyrost masy, bo jak narazie to się chyba w rzeźbienie bawie..
[...] w tym dziale a nie trening ale dział trening jest obecnie nie dostepny:p a potrzebuje odpowiedzi:p a mianowicie...dyskutuje z kolegą gdzie jest napisane poprawnie liczba serii na mase w ćwiczeniach na małe partie mięsniowe jak bic, tric, jest wg mnie 9-12 tak jak jest napisane na kulurystyka. pl a mój kolega sprzecza się ze ostro że jest od [...]
Witam, dopieszczam moj domowy plan FBW i mam jeszcze tylko jedna watpliwosc. Ile serii robic na kazde cwiczenie? Wiem ze na jedne po 2 a na inne po 3. Moglby ktos mi to wyjasnic? Mój plan FBW wtorek-czwartek-niedziela Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 3x12 Wspięcia na palcach 3x12 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3x12 Klata: Pompki z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat i trenuję na siłowni od 2 miesięcy . Masa jest , pora na rzeźbe ;) . Lecz nie wiem ile serii i powtórzeń , proszę pomóżcie mi . Oto jaki ćw. robie : Barki : http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image007.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image013.gif Klata: [...]
[...] jednak nawet po uwzględnieniu rabatu 4% budżet przekroczyłem o 150PLN. Od jakiegoś czasu na stronie głównej sklepu widnieje informacja o pojawieniu się drugiej generacji serii Home i w tym miejscu nasuwa się moje pytanie... W jaki sposób pojawienie się nowych produktów Home wpłynie na dotychczasowy sprzęt Home i Semi-Pro. Jak będą [...]
Zaczynam pierwwszy hst, stymze staz mam juz ponad 2-letni na silowni i sie zastanawiam jak rozlozyc serie do bicepsa i tricepsa, poniewaz dotychczas w splicie robilem 8-9serii na te partie, wiec teraz nie chce schodzic do 6serii tygodniowo jako ze nie chcialbym zeby okazalo sie iz to bedzie za malo tymbardziej ze bede teraz robil cykl, mam [...]
Nie proszę o ocene ani o oklaski tylko kochani ćwiczcie tak a bedziecie wygladac jak Coleman :) PONIEDZIAŁEK KLATA 16 seri TRICEPS 12 seri BRZUCH 12 seri ŚRODA PLECY 16 seri BICEPS 12 seri BRZUCH 12 seri PRZEDRAMIE 8 seri PIĄTEK BARKI 20 seri NOGI 12 seri PRZEDRAMIE 8 seri WSZYSTKO ROBIĆ Z OPOREM PRZY [...]
prosze o pomoc w dopasowaniu seri i ilosci powtorzeń ?? A KLATKA PIERSIOWA - WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ BARKI - WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC TRICEPS - WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI OBURACZ NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGA - WSPIECIA NA PALCACH STAJAC PLECY - WIOSŁOWANIE SZTANGIELKA W OPADZIE - MC BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA B KLATKA [...]
witam, chciałabym zacząć trenować sztuki walki ale totalnie się w tym nie orientuję. wiem, że takich pytań są tu setki, ale może ktoś pomoże mi zadecydować. mam do wyboru następujące opcje: 1. karate Kyokushin 2. Jiu-Jitsu Goshin-Ryu 3. Kung Fu/ Wushu 4. Tai Chi obejrzałam trochę filmików i tai chi wydawało mi się strasznie powolne i nieciekawe, [...]
[...] pytanie odkąd pamiętam zawsze mój trening na biceps wyglądał w ten sposób że robiłem powiedzmy 2 serie na rozgrzewke a pozniej 5 ćwiczeń po 4 serie co w sumie dawało 20 serii. I dziwi mnie bardzo fakt że przegladając tutejsze posty czytam że ludzie robią po 9 serii i tutaj też moje pytanie czy to ja robie coś nie tak nieświadomie szkadząc [...]
Witam Jak jest np. w planie : Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie To mam robić tak : podciąganie na drążku 12 razy , potem z jakaś tam przerwa ( załóżmy 1 min ) i znów [...]
Robie tak: Klata (laweczka poziomo) 6-12 setow po 12 powt. Nogi 6-12 setow 12 powt na takim czyms z przodu laweczki, co imituje maszyny na silowni, wiecie pewnie o co chodzi :) takie i na przod i na tyl ud, 4 po 12 przysiady z hantelkiem 9kg Brzuch 8/12 (brzuszki i takie cos ze leze na ziemi na plecach, i unosze nogi proste w kolanach az beda [...]
Witam :) Mam do dyspozycji siłownię domową. Chciałbym was prosić o pomoc w dopasowaniu ilości serii w treningu na daną partię mięśniową. Czyli czy mogę ćwiczyć w jeden dzień na jednym traningu np 3 serie na każdą partię mięsniową coś na wzór 10powtórzeń 3 serie i tak na wszystko? Czyli biceps 3 serie 10 powtórzeń tricek 3 serie 10 powtórzeń [...]
to jest moj trening Plecy Martwy ciąg Wioslowanie sztanga Przyciaganie drazka wyciagu poziomego Biceps Mlotkowy Uginanie ramion ze sztanga Uginanie ramion na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangielkami Triceps Prostowanie ramion ze sztangielka nad glowa Wyciskanie francuskie Prostowanie pojedynczego ramienia ze sztangielka Prostowanie ramion do [...]
mam pytanie co do ilosci wykonywanych cwiczen i serii... cwicze 3x w tyg:pon,sr,pt. na jednym treningu pracuje nad jedna partia miesniowa i wykonuje srednio po 4-5 serii (8-10 powtórzen) czy to za dużo??? z tego co czytalem czolowi polscy kulturysci radza by wykonywac 3 serie na dana grupe miesniowa jak z tym jest kogo sluchac? kiedys w latach [...]
